بهبود رژیم غذایی و مراقبت از مو، اقدامات ساده‌ای هستند که می‌توانید برای تقویت موی سر انجام دهید. مصرف غذاهای سالم حاوی ویتامین و مواد معدنی که دوام و درخشندگی مو را افزایش می‌دهد از جمله این اقدامات است. همچنین، از عادات آسیب‌رسان اجتناب
کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که رطوبت موهای شما را حفظ کنند. عواملی مانند استفاده از انواع و اقسام رنگ مو و استفاده از مدل‌های متنوع آرایش مو، بر استحکام و سلامت موهای شما تاثیر می‌گذارند.
بدون در نظر گرفتن سن و سال، آسیب‌دیدگی مو می‌تواند برای همه ما اتفاق بیفتد. به جز دوری از آب و هوای سرد، دوش آب گرم و عدم استفاده از ابزار‌هایی مانند سشوار و اتوی مو، مقابله با خشکی و شکنندگی مو امری غیر ممکن به نظر می‌رسد. خوشبختانه، با کمک
روش‌های تقویت و مراقبت مو که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد، به راحتی از شر خشکی و شکنندگی مو خلاص شده و مویی قوی و مستحکم خواهید داشت.
بیوتین
بیوتین یکی از ویتامین‌های مناسب برای رشد مو است. مکمل بیوتین و یا غذاهای غنی از این ویتامین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بیوتین (ویتامین ب ۷) یکی از ویتامین‌های گروه ب است و به تولید کراتین که باعث رشد مو می‌شود، کمک می‌کند. می‌توانید برای تقویت
موهایتان روزانه ۲۵۰۰ میلی‌گرم مکمل بیوتین مصرف کنید. همچنین، می‌توانید این ویتامین را از طریق مواد غذایی نیز به دست آورید، غذاهایی از قبیل:
تخم مرغ
خشکبار و دانه‌ها
آووکادو
سیب زمینی شیرین
سالمون
جگر
کلسیم و ویتامین دی
بیشتر از قبل کلسیم و ویتامین دی را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. کلسیم نقش مهمی در تقویت پیاز موی سر ایفا می‌کند، این در حالیست که ویتامین دی به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. مصرف روزانه شیر یا سایر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر برای دریافت
کلسیم مورد نیاز بدن ضروری است. ویتامین دی را می‌توان با خوردن ماهی، غلات و آب پرتقال طبیعی نیز تامین کرد.
پروتئین
دقت کنید که رژیم غذایی شما شامل مقادیر زیادی پروتئین باشد. پروتئین در جلوگیری از خشکی و نازکی مو تاثیر‌گذار است. وجود پروتئین در غذاها و اسنک‌هایی که به صورت روزانه مصرف می‌کنید، موی شما را قوی و سالم نگه می‌دارد. برخی از غذاهای سرشار از پروتئین
عبارتند از:
تخم مرغ
گوشت قرمز، گوشت ماکیان و ماهی
شیر و سایر لبنیات
حبوبات و غلات
اسموتی و شیک‌های حاوی پودر پروتئین
آهن
مصرف مقدار مناسبی از آهن، از ریزش مو جلوگیری می‌کند. کمبود آهن در خون می‌تواند رسیدن مواد مغذی به فولیکول‌های مو را محدود کرده و مانع از رشد مو شود. چنانچه فکر می‌کنید سطح آهن بدن شما پایین است، از دکتر خود بپرسید که آیا مصرف مکمل‌های آهن
برای شما مناسب است یا خیر. همچنین، برای جبران کمبود آهن بدنتان باید هر روز غذاهای غنی از آهن را بخورید. از جمله مواد غذایی حاوی آهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
گوشت قرمز
مرغ
ماهی
عدس
اسفناج
بروکلی
کلم
ویتامین ث
برای افزایش تولید کلاژن، باید ویتامین ث بیشتری مصرف کنید. کلاژن ساقه مو را تقویت می‌کند و سلامت مو را بهبود می‌بخشد. علاوه بر تولید کلاژن، ویتامین ث به جذب آهن در بدن نیز کمک می‌کند. برای تامین ویتامین ث، باید روزانه حداقل ۱ تا ۲ سهم از این مواد غذایی
میل کنید:
پرتقال
بلوبری
توت فرنگی
لیمو ترش
کیوی
فلفل دلمه‌ای
سیلیکا
غذاهایی بخورید که سیلیکای مورد نیاز بدنتان را تامین کند. این ماده معدنی باعث ضخیم شدن موها می‌شود. سیلیکا باعث تقویت مو شده و از شکستگی تار‌های مو جلوگیری می‌کند. بهتر است غذاهای غنی از سیلیکا مانند موز، کشمش و جو چند بار در هفته مصرف شوند.
آب
روزانه ۶ لیوان آب بنوشید تا دچار کم‌آبی نشوید. کم شدن آب بدن می‌تواند به ضعیف شدن، شکنندگی و نهایتاً ریزش مو منجر شود. برای حفظ رطوبت مو، روزانه حداقل ۶ لیوان و یا تقریبا ۶ تا ۸ فنجان (۱.۴ – ۱.۹ لیتر) آب بنوشید. اگر این حجم از آب براش شما زیاد است،
چای گیاهی یا دمنوش‌های گیاهی را امتحان کنید. همچنین می‌توانید برای جبران کمبود آب بدنتان از میوه‌های پر آب مثل هندوانه یا خیار استفاده کنید.
شستن مو
از شستن مو بیش از ۳ بار در هفته خودداری کنید. تمیز کردن مو به صورت روزانه می‌تواند روغن‌های طبیعی مو را از بین برده و مو را مستعد شکنندگی کند. سعی کنید موهای خود را با فاصله بشویید تا سالم بمانند. اگر احساس کردید موهایتان حالت به هم چسبیده و چربی
پیدا کرده از شامپوی خشک استفاده کنید تا عرق و چربی پوست سر شما را جذب کند.
ابزار‌های حرارتی مو
استفاده از ابزار‌های حرارتی مو را به دو بار در هفته محدود کنید. استفاده از سشوار، اتوی مو و ابزار‌هایی از این قبیل بر روی موها می‌تواند باعث خشکی و شکستگی مو شده و ساقه مو را ضعیف کند. قبل استفاده از این دستگاه‌ها، موهایتان را به خوبی خشک کرده و دمای
دستگاه‌های حرارتی مو را روی کمترین حالت قرار دهید. در روزهای گرم، از گرمای طبیعی خورشید برای خشک کردن موهایتان استفاده کنید.
پارچه نخی
موهای خود را به جای حوله با پارچه خشک کنید. خشک کردن موها به‌وسیله حوله می‌تواند باعث وز شدن و گره خوردن موها شود، به خصوص اگر این کار را به شدت انجام دهید. به جای آن، از یک پیراهن نخی استفاده کرده و به آرامی موهای خود را خشک کنید. تا آنجا که
ممکن است رطوبت اضافی موها را با پارچه نخی گرفته و اجازه دهید رطوبت باقی مانده در جریان هوا خشک شود. خشک کردن موها به کمک پارچه نخی برای افرادی که موهای فر دارند بسیار مناسب است، زیرا از وز شدن موهای آن‌ها جلوگیری می‌شود.
شانه دندانه درشت
به جای برس از شانه دندانه رشت برای شانه کردن موها استفاده کنید. شانه زدن به موهای درهم گره‌دار می‌تواند باعث شکستگی و تضعیف موی شما شود. به جای آن، یک شانه دندانه پهن را لا به لای موها بکشید و به آرامی گره‌خوردگی‌ها را از هم جدا کنید. شانه را از بالا
به پایین بکشید. استفاده از شانه دندانه درشت برای باز کردن گره‌خوردگی موهای فر و حالت‌دار مناسب است. در مواردی میزان گره‌خوردگی شدید است، قبل استفاده از شانه، کمی نرم کننده به موهایتان بزنید.
شامپوی بدون سولفات
موهای خود را با شامپو بدون سولفات بشویید تا روغن‌های طبیعی مو حفظ شوند. شامپوهای بدون سولفات در مقایسه با شامپوهای معمولی، حاوی درصد کمتری از پاک کننده‌های قوی هستند که می‌توانند باعث خشکی پوست سر شوند. بنابراین، می‌توانید ضخامت و
استحکام موهای خود را با استفاده از شامپوهای بدون سولفات حفظ کنید. همچنین می‌توانید از شامپوهای اورگانیک یا غیر شیمیایی نیز استفاده کنید. به طور کلی، تقویت موی سر با مواد طبیعی، اثربخشی و ماندگاری بیشتری دارد.
بهتر است خرید شامپو و محصولات مراقبت مو از طریق فروشگاه‌ها و داروخانه‌های معتبر صورت گیرد تا از اصالت و سلامت محصول مطمئن شوید.
ترک سیگار و تقویت موی سر
یکی دیگر از راه‌های تقویت و مراقبت از مو این است که سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار رگ‌های خونی که مواد غذایی را به پوست سر می‌رسانند، منقبض می‌کند و منجر به نازکی و ضعیف دن تار‌ها مو می‌شود. اگر سیگاری هستید، از پزشک خود بهترین گزینه را بخواهید تا
به شما کمک کند آن را ترک کنید. در نظر گرفتن جایگزین برای نیکوتین، تجویز دارو و رفتار درمانی از جمله روش‌های موثر برای ترک این عادت هستند.
شامپوی نعنا یا اکالیپتوس
با استفاده از شامپوی حاوی نعناع یا اکالیپتوس به تقویت پیاز موی سر خود کمک کرده و رشد مو‌یتان را افزایش دهید. روغن نعناع و اکالیپتوس می‌تواند جریان خون به فولیکول‌های مو را بهبود بخشد و رشد مو را تحریک کند. هنگام شامپو زدن، محصول را مستقیماً به مدت
۳۰ ثانیه روی پوست سر خود ماساژ دهید. بعد از آن باید احساس خارش کنید، این یعنی شامپو تاثیر‌گذار بوده است. به جای شامپوی نعناع یا اکالیپتوس، می‌توانید ۱ تا ۲ قطره از روغن نعنا یا اکالیپتوس را داخل یک شامپوی معمولی ریخته و با هم ترکیب کنید، سپس
موهایتان را با این ترکیب بشویید.
آووکادو
از روغن آووکادو به عنوان ماسک، نرم کننده و یا ماساژ پوست سر استفاده کنید. روغن آووکادو دارای خواص مرطوب کنندگی بالا است که می‌تواند از خشکی پوست سر و مو جلوگیری کند و موهایتان را درخشان کند. روغن آووکادو را هفته‌ای یک بار به موی خود بمالید.
تقویت مو سر با مواد طبیعی
برای تقویت موی سر با مواد طبیعی از محصولاتی استفاده کنید که حاوی کره شیا، روغن زیتون، روغن آرگان یا روغن نارگیل باشند. موی شما به رطوبت نیاز دازد . برای حفظ رطوبت مو از شامپو و نرم کننده‌هایی استفااده کنید که حاوی مواد طبیعی باشند. کره شیا، روغن
زیتون، روغن آرگان، روغن نارگیل، انتخاب‌های محبوب برای پوشش و تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از شکستگی آن هستند.
ماسک تخم مرغ و مایونز
این ماسک موی خانگی تنها از دو جز ساده (تخم مرغ و مایونز) تشکیل می‌شود. این ماسک، ترکیب قدرتمندی برای موی خشک است. روغنی که در مایونز وجود دارد مو را به شدت مرطوب کرده و به آن درخشندگی می‌دهد. تخم مرغ علاوه بر تمیز کردن موها، رطوبت آن را نیز
حفظ می‌کند. تخم مرغ، به خصوص زرده، چربی اضافه و آلودگی مو را از بین می‌برد.
طرز تهیه:
۵ قاشق سوپ‌خوری سس مایونز را در یک کاسه بریزید و ۲ عدد تخم مرغ خام به آن اضافه کنید. سپس به خوبی آن‌ها با هم ترکیب کنید. بهتر است این دو ماده را با دست ترکیب کنید تا از رقیق شدن بیش از حد ماسک جلوگیری شود تا هنگام استفاده، از روی موها سُر
نخورد. می‌توانید برای درخشنده شدن موها، یک قاشق چایخوری سرکه یا روغن زیتون نیز به ترکیب اضافه کنید.
ماسک ماست و عسل
یکی دیگر از روش‌های طبیعی تقویت مو، تهیه ماسک حاوی ماست و عسل است. اگر موهایتان خشک، مجعد، و شکننده است، این ماسک می‌تواند به شما کمک کند. چربی ماست به مرطوب و تمیز کردن پوست سر شما کمک می‌کند. برای تهیه این ماسک از ماست پر چرب
استفاده کنید.
عسل ، به ویژه عسل خام، یک ماده مغذی و فوق العاده برای موی شما است. عسل به حفظ رطوبت مو کمک کرده و آن را نرم می‌کند. به این ترتیب، شکنندگی و چند شاخه شدن مو کاهش خواهد یافت.
سعی کنید حداقل یک بار در هفته این درمان را انجام دهید و اگر موهایتان بلند است، مواد لازم این دستورالعمل را دو برابر کنید.
طرز تهیه:
دو قاشق سوپ‌خوری عسل را با نصف فنجان ماست ترکیب کنید. بعد از اینکه ترکیب غلیطی به دست آمد، موها را از ریشه تا انتها به آن آغشته کنید. بعد پوست سر را ماساژ داده و بگذارید ماسک ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی موها باقی بماند. سپس مو را با شامپویی ملایم آبکشی
کنید.
ماسک کدو تنبل و عسل تقویت موی سر
کدو تنبل را با عسل ترکیب کنید و ترکیب به دست آمده را روی تمام قسمت‌های مو و پوست سر خود بمالید و بگذارید حداقل ۱۵ دقیقه بماند. از کلاه حمام و یا پوشش پلاستیکی برای نگه داشتن مو و ماسک استفاده کنید. کدو تنبل منبع غنی ویتامین‌ها و مواد معدنی است و
به تقویت و رشد مو کمک می‌کند. از این ماسک مو خانگی می‌توان به عنوان ماسک درخشان کننده صورت نیز استفاده کرد.
طرز تهیه:
یک قاشق سوپ‌خوری عسل طبیعی را با یک فنجان پوره کدو تنبل ترکیب کنید، سپس ترکیب به دست آمده را تا جایی که می‌توانید روی موها و پوست سر خود بمالید. در مرحله بعد، باید موهای خود را با یک کلاه حمام یا پوشش نایلونی بپوشانید تا ماسک را در جای خود نگه
دارید. بگذارید حداقل ۱۵ دقیقه روی موها بماند و سپس با آب بشویید.
نکته پایانی:
تغذیه و سلامت اورگان‌های داخلی بدن، در پوست و مو نمود پیدا می‌کنند. رعایت یک رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین و املاح معدنی، به مقدار قابل توجهی بر زیبایی و درخشندگی مو تاثیر خواهد گذاشت. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد
نیاز بدن هستند. همچنین می‌توانید در صورت نیاز و پس از مشورت با پزشکتان، از مکمل‌ها نیز استفاده کنید.
