کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای کاهش یا توقف ریزش مو انجام دهید. اما اینکه چه کاری انجام دهید، کاملا به دلیل ریزش مو بستگی دارد.
برخی شرایط مانند ریزش مو پس از بارداری ممکن است به خودی خود برطرف شود. همچنین شما باید به یاد داشته باشید ریختن روزانه موها به تعداد مشخص، کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد.
زمانی که ریزش بیش از حد دارید و این ریزش به صورت مداوم شد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است با آزمایشات مختلف تشخیص دهد که ریزش موی شما ناشی از مشکلاتی نظیر تیروئید، استرس، عفونتهای پوست سر، ریزش موی آندروژنیک یا طاسی با
الگوی مردانه یا حتی تنها به دلیل پا به سن گذاشتن باشد. در این مقاله قصد داریم تا درباره ۲۲ نکته برای جلوگیری از ریزش مو با شما صحبت کنیم تا بتوانید بر این شما غلبه کنید.
رژیم غذایی
اولین نکتهها درباره رژیم غذایی و نحوه خورد و خوراک شما است که باید آن را درست کنید.
۱. رژیم مدیترانهای
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانهای ممکن است خطر ریزش موی آندروژنیک یا طاسی با الگوی مردانه و زنانه را کاهش دهد یا حتی روند آن را کُند کند.
بهترین نتایج هنگامی مشاهده شد که شرکت کنندگان بیش از سه روز در هفته از این خوراکیها – مانند جعفری، ریحان، دیگر سبزیجات و سالاد – استفاده میکردند.
۲. پروتئین
فولیکولهای مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته میشوند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ روی ۱۰۰ نفر با ریزش مو نشان داد که این افراد دچار کمبود مواد مغذی هستند که این مواد مانند اسیدهای آمینه بودند که به عنصر مهم در بدن در ساخت پروتئین است.
در حالی که محققان خاطرنشان میکنند که مطالعات بیشتری در این مورد لازم است، اما داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین میتواند از ریزش مو جلوگیری کند. خوراکیهای سالم غنی از پروتئین شامل تخم مرغ، آجیل، لوبیا و نخود فرنگی، ماهی، لبنیات کم چرب، مرغ و
بوقلمون میشوند.
*فروش اینترنتی REVUELE THERMO ACTIVE COMPLEX ویال مایع ریوآله برای مو های آسیب دیده*
۳. ویتامین A
ویتامین A از رتینوئیدها به وجود میآیند، که میتوانند سرعت رشد مو را افزایش دهند. این ویتامین همچنین ممکن است به تولید غدد چربی پوست نیز کمک کند، پوست سر را سالم نگه داشته و در پی آن موهای بیشتری روی سر باقی بماند.
بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین، فلفل دلمهای و اسفناج پر کنید، تا بتوانید موها و پوست سر سالمی داشته باشید.
مکملها
برخی افراد ممکن است به برخی خوراکیها حساسیت داشته باشند و نتوانند آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهند. مکملها مورد بعدی ما در این لیست هستند که با خوردن آنها میتوانید ریزش موهای خود را کاهش دهید.
۴. مولتی ویتامین
دانشمندان تشخیص دادهاند که مصرف ویتامینهای A ، B ، C ، D ، آهن، سلنیوم و روی همه در روند رشد و نگهداری مو، به ویژه گردش خون در سلولها بسیار اثر دارند. شما میتوانید مولتی ویتامینهای روزانه را در بیشتر داروخانهها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که
یکی از آنها را برای شما تجویز کند.
۵. ویتامین D
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که ویتامین D میتواند تأثیر زیادی روی ریزش مو داشته باشد. درمان کمبود ویتامین در بدن میتواند به طور مؤثر روی کاهش ریزش مو تأثیر بگذارد. در مورد مصرف روزانه ویتامین D باید با پزشک خود مشورت کنید.
۶. بیوتین
بیوتین – ویتامین H یا B7 – در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این روند برای چرخه طبیعی تولید مو بسیار حیاتی است و در صورت کمبود این ویتامین، ممکن است دچار ریزش مو شوید. در مورد میزان مصرف این نوع ویتامین نیز باید با پزشک خود مشورت کنید.
۷. عصاره نخلک ارهای
این گیاه از میوه درختان کاج آمریکایی گرفته شده است و ممکن است به مردان در حفظ سطح تستوسترون کمک کند. مطالعهای در سال ۲۰۰۴ نشان داد که حدود ۶۰ درصد از شرکت کنندگان با مصرف این عصاره توانسته بودند تا ریزش موهای خود را کاهش و یا حتی
متوقف کنند. مقدار مصرف در این مطالعه ۲۰۰ میلی گرم در روز بود.
۸. جینسینگ
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. برای میزان مصرف این ماده مکمل نیاز به بررسیها و مطالعات بیشتری است. در ضمن، با پزشک خود در مورد مصرف مکملهای جینسینگ صحبت کنید یا سعی کنید محلولهای
موضعی حاوی این ماده را روی پوست سر خود امتحان کنید.
مراقبت از مو
اما مهمترین بخش در جلوگیری از ریزش مو همین بخش مراقبت از مو میباشد. شما باید برای موهای خود، درست مانند پوست صورت روتین مراقبتی داشته باشید و به آنها رسیدگی کنید.
۹. شستشوی منظم
شستشوی روزانه مو با سالم و تمیز نگه داشتن پوست سر میتواند از ریزش موها جلوگیری کند. نکته اصلی استفاده و انتخاب شامپوی مناسب برای هر مدل مو است. فرمولهای خشن در برخی شامپوها ممکن است مو را خشک کرده و باعث شکسته شدن آن شوند و منجر
به ریزش مو شوند.
۱۰. روغن نارگیل
در مطالعهای در سال ۲۰۱۸، محققان به این پی بردند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب دیدن مو و قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش (UV) کمک کند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیل باعث میشود که پروتئینها روی مو باقی بمانند و از موها در برابر خرد شدن و همچنین ریزش محافظت کنند. ماساژ روغن نارگیل روی پوست سر نیز باعث میشود خون بهتر داخل پوست سر جریان پیدا کند و به رشد مجدد موها کمک
میکند.
۱۱. روغن زیتون
از روغن زیتون میتوان برای حالت دادن موها، محافظت از آن در برابر خشکی و جلوگیری از شکنندگی موها استفاده کرد. روغن زیتون همچنین یک ماده اصلی در رژیم غذایی مدیترانهای است که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.
برای استفاده از این ماده طبیعی، خوب است که دو قاشق از آن را روی موهای خود بگذارید و پس از ۳۰ دقیقه آن را آبکشی کنید.
۱۲. برخورد آرام با موها
بستن دم اسبی موها به طور مداوم میتواند به ریشه موها آسیب بزند و به طور بالقوه منجر به ریزش بیش از حد و موخوره شود. در حالی که باید از سفت بستن موهای خود به طور مداوم خودداری کنید، باید به این نکته نیز توجه کنید که بگذارید موهایتان خشک شود تا از
تحریک پوست سر خود جلوگیری کنید. گرمای اتو مو و همچنین سشوار، باعث آسیب دیدن ریشه و ساقه موها میشود.
۱۳. کاهش میزان رنگ کردن موها
کارهای زیبایی مو مانند رنگ کردن، هایلایت و حتی فر کردن و کراتینه مو برای صافی ممکن است به مو و پوست سر آسیب برساند. اگر قصد دارید تا این کارها را انجام دهید از آرایشگر خود در مورد رنگ موهای آلی و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارا فنیلن دی
آمین (PPD) نیستند، سؤال کنید و بخواهید از این مواد روی موهای شما استفاده کنند.
*فروش اینترنتی REVUELE THERMO ACTIVE COMPLEX ویال مایع ریوآله برای مو های آسیب دیده*
